El trabajo remoto se ha convertido en una realidad para muchas personas, aunque trabajar desde casa ofrece numerosos beneficios, también plantea desafíos únicos en cuanto a la seguridad y la salud. Es fundamental que los trabajadores tomen medidas para asegurar un ambiente de trabajo saludable y seguro. A continuación, se detallan las condiciones y recomendaciones clave para mantener la seguridad y salud en el trabajo remoto.
BUENAS PRÁCTICAS
Deja el pijama de lado: Quedarte todo el día en pijama y/o trabajar desde la cama, hacen perder la concentración y la motivación necesarias para cumplir con tus actividades.
Establece un horario de trabajo: En la medida de lo posible, mantén el número de horas y horario para tus labores; es importante que, establezcas un horario fijo disponible para coordinaciones y/o consultas con tu jefe o equipo de trabajo.
Separa tu trabajo de la vida personal: Designa un área específica de tu hogar exclusivamente para el trabajo. Esto ayudará a crear una separación mental entre el trabajo y el tiempo personal.
ERGONOMÍA
Escritorio y silla: Utiliza un escritorio y una silla ergonómicos que soporten adecuadamente tu cuerpo y te permitan mantener una postura saludable. La silla debe tener soporte lumbar y ser ajustable en altura.
Posición del monitor: Coloca el monitor a la altura de los ojos para evitar la tensión en el cuello. Mantén una distancia de aproximadamente un brazo entre tus ojos y la pantalla.
Teclado y ratón: Mantén el teclado y el ratón a la misma altura y en una posición que permita mantener las muñecas rectas y relajadas.
PAUSAS Y MOVIMIENTO
Técnica Pomodoro: Utiliza técnicas como el Pomodoro (trabajar 25 minutos y descansar 5) para asegurarte de tomar descansos regulares. Estos descansos son esenciales para reducir la fatiga mental y física.
Ejercicios y estiramientos: Incorpora ejercicios y estiramientos durante tus pausas. Levántate, camina un poco y realiza estiramientos para relajar tus músculos y mejorar la circulación.
Mantener la seguridad y salud en el trabajo remoto requiere atención y esfuerzo, implementando estas recomendaciones, puedes crear un entorno de trabajo remoto que promueva el bienestar físico y mental, aumentando así la productividad y la satisfacción laboral. Recuerda que la prevención y el cuidado son fundamentales para disfrutar de los beneficios del trabajo remoto de manera saludable y segura.
