La toxicología digital se refiere a los efectos negativos que el uso prolongado de dispositivos electrónicos puede tener en la salud física y mental del trabajador. Aunque la tecnología tiene múltiples beneficios, también puede generar problemas graves si no se regula su uso.

EFECTOS EN LA SALUD

1. Fatiga visual

Este trastorno es causado por el esfuerzo continuo de los ojos al mirar pantallas durante largos períodos. Los síntomas incluyen:

• Visión borrosa.
• Dolor de cabeza.
• Ojos secos e irritados.
• Dificultad para enfocar.

Recomendaciones: Realice descansos cada 20 minutos, ajuste el brillo de la pantalla y parpadee con frecuencia para evitar la secuencia ocular.

2. Problemas posturales

El uso prolongado de computadoras y teléfonos puede provocar malas posturas, lo que conduce a problemas como dolor de cuello, espalda y hombros. La posición inadecuada frente a la pantalla o el uso constante del móvil sin soporte adecuado agravan esta condición.

Recomendaciones: Mantener una postura ergonómica, ajustar la altura de la pantalla y utilizar sillas que ofrezcan soporte lumbar.

3. Trastornos del Sueño

El uso prolongado de dispositivos antes de dormir, especialmente la exposición a la luz azul, puede alterar el ciclo natural del sueño. Esto se debe a la inhibición de la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Recomendaciones: Evite el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir y active el modo nocturno en los dispositivos.

4. Estrés y ansiedad

El acceso constante a correos electrónicos, redes sociales y notificaciones laborales puede generar un ambiente de hiperconectividad, lo que eleva los niveles de estrés y ansiedad. La sensación de «siempre estar disponible» puede impedir que los empleados desconecten realmente del trabajo, afectando su bienestar mental.

Recomendaciones: Establecer horarios de desconexión y límites claros entre el trabajo y la vida personal.

5. Sedentarismo y aumento de peso

Pasar muchas horas frente a una computadora contribuye a un estilo de vida sedentario, lo que aumenta el riesgo de obesidad y problemas cardiovasculares. La falta de actividad física también puede afectar negativamente la salud mental.

Recomendaciones: Incorporar pausas activas, realizar ejercicios de estiramiento y caminar durante las horas laborales.

El uso excesivo de dispositivos electrónicos en el trabajo puede tener consecuencias negativas tanto en la salud física como mental de los empleados. Implementar prácticas saludables, como la ergonomía y la desconexión digital, es clave para mitigar estos efectos y garantizar un ambiente laboral más saludable. Protege tu salud y productividad adoptando estos consejos en tu día a día.